Специалисты рассказали, как сохранить психическое здоровье на самоизоляции

При необходимости можно обратиться на горячую линию

Сейчас все жители страны находятся на самоизоляции, но не всем она дается легко. Психолог Алина Белоусова рассказала, как сохранить психическое здоровье и не навредить нервной системе.

По словам специалиста, для людей, не имеющих психических заболеваний, режим самоизоляции безопасен.

— Если человек раньше был склонен к депрессивным состояниям в ситуации одиночества, в изоляции это состояние может обостриться. В условиях карантина мы меняем свой привычный режим, некоторым становится тяжело находиться с самими собой из-за отчужденности от окружающих. Но всегда есть способы совладать с подобным состоянием. Обозначьте для себя суть происходящего. Осознайте рационально – для чего мы находимся в самоизоляции. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Важно найти для себя этот смысл, – объяснила Алина Белоусова.

Рекомендуется создать для себя новый распорядок дня. Это поможет не пребывать в прострации, а с самого утра браться за дело.

— Главное — соблюдать психогигиену. Это то, как мы следим за своим психическим здоровьем и состоянием. На психогигиену сильно влияет наш режим – режим сна, питания, физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Также позвольте себе больше спать и отдыхать, – советует специалист.

Также не стоит забывать вносить в план дня те занятия, которые приносят положительные эмоции или новый опыт. Вспомните, что всегда хотели сделать, но откладывали из-за работы.

— Займитесь музыкой, спортом, бисероплетением.

Да чем угодно! С развитием технологий можно все найти в Интернете и чему угодно обучиться, – уверяет психолог.

Каждый может организовать общение с друзьями и родственниками по видеосвязи.

— На самом деле, чувство одиночества, даже когда человек живет один, чаще бывает надуманным. Потому что в действительности никто из нас не одинок. У нас есть друзья, знакомые. Откройте свою страничку в соцсетях – даже там у вас наверняка найдутся контакты различных приятелей, с кем можно пообщаться. А если нет социальных сетей – заведите, – отметила специалист.

Основное правило: не терять контакт и по возможности поддерживать друг друга.

Также психолог советует сохранять баланс деятельности и отдыха. Позволять себе расслабляться.

— Обязательно наделяйте не очень приятные занятия позитивным смыслом. Например, уборка в квартире не всегда приносит радость. Но для чего мы ее проводим? Чтобы нам было уютнее и комфортнее находиться дома. В каждом занятии важно обозначить, чего этим действием мы хотим добиться. И тогда удастся даже рутинную работу выполнять с позитивным настроем, – объясняет психолог.

Родители не обязаны посвящать 24 часа только воспитанию детей.

— Необходимо позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников и детей. Если мы не позаботимся о себе в контексте стрессовой, тревожной обстановки, то очень сложно будет отследить собственное эмоциональное состояние, – предупреждает психолог.

Для личной жизни следует выделять часы, как и для работы. Если у человека обычно трудовой график с 9.00 до 18.00, надо этот же режим выстроить перед начальством и на «удаленке».

— Сейчас стало актуальной проблемой, что многих людей, которые перешли на «удаленку», нагружают работой в большем объеме. Но есть такое понятие как психологические границы человека. Когда человек, чтобы сохранить свое здоровье, возводит определенную «границу» по отношению к окружающим. В работе это тоже важно сделать, – говорит психолог.

При необходимости всегда можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: 8 (495) 150-54-45. Также телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П.Б. Ганнушкина.